단순 피로가 아닌 손목 통증의 시작

반복적인 사용이 쌓이면 통증은 신호로 나타납니다

하루 대부분의 시간을 스마트폰과 컴퓨터를 사용하는 현대인들은 손과 손목을 끊임없이 움직입니다. 업무 중에는 키보드와 마우스를, 일상에서는 스마트폰을 손에서 놓지 않는 습관이 손목의 피로를 누적시키는 원인이 됩니다. 처음에는 단순한 뻐근함이나 가벼운 통증으로 시작되지만, 이러한 상태가 지속되면 점차 손목 주변의 인대나 신경이 손상되어 시림, 저림, 붓기 같은 불편함으로 이어집니다. 특히 가을철에는 기온이 떨어지고 혈류 순환이 둔해지면서 이러한 증상이 더욱 뚜렷하게 느껴질 수 있습니다. 인덕원·안양 지역에서도 손목 통증으로 병원을 찾는 환자들이 점점 늘고 있으며, 작은 통증이라도 조기에 진단을 받아 원인을 정확히 파악하는 것이 중요합니다. 단순 피로로 넘기지 말고, 신체가 보내는 경고 신호로 인식해야 합니다.

손목터널증후군, 손목 통증의 대표적인 원인

좁아진 수근관 속 압박이 통증을 유발합니다

손목터널증후군은 손목 통증의 가장 대표적인 질환입니다. 손목에는 신경과 힘줄이 지나가는 좁은 통로인 ‘수근관’이 있는데, 반복적인 손목 사용이나 잘못된 자세로 인해 이 부위가 좁아지면 정중신경이 눌려 통증이 발생합니다. 주로 엄지, 검지, 중지 부근이 저리고 감각이 둔해지는 것이 특징이며, 특히 밤에 증상이 심해지는 경우가 많습니다. 마우스를 자주 사용하는 직장인, 장시간 운전을 하는 사람, 가사노동이 잦은 주부들에게 흔히 나타납니다. 초기에는 손을 흔들거나 쉬면 나아지지만, 증상이 진행되면 물건을 잡는 힘이 약해지고 감각 저하로 일상생활에 불편을 주기도 합니다. 인덕원 정형외과에서는 초음파 및 근전도 검사를 통해 신경 압박의 위치와 정도를 정확히 확인하고, 단계별 치료 계획을 세워 진행합니다. 정확한 진단이 회복의 시작점입니다.

스스로 할 수 있는 손목 자가 점검법

간단한 테스트로 초기 이상을 확인하세요

손목의 이상은 집에서도 간단히 확인할 수 있습니다. 대표적인 검사인 ‘팔렌 테스트(Phalen’s Test)’는 양손의 손등을 맞댄 상태에서 손목을 90도 굽혀 1분간 유지하는 방법입니다. 이때 손가락이 저리거나 시린 느낌이 든다면 손목터널증후군의 가능성이 있습니다. 또 다른 방법으로는 ‘티넬 징후(Tinel Sign)’가 있는데, 손바닥 쪽 손목을 가볍게 두드렸을 때 전기가 흐르는 듯한 느낌이 있다면 신경이 압박되고 있을 가능성이 높습니다. 다만 이런 테스트는 어디까지나 참고용이며, 실제 진단을 대체할 수는 없습니다. 저림이나 통증이 자주 반복된다면 인덕원 정형외과를 찾아 정확한 검사를 받아야 합니다. 진단을 미루면 증상이 악화되어 근육 위축이나 신경 손상으로 이어질 수 있기 때문에, 초기 점검과 빠른 대처가 중요합니다.

인덕원 정형외과의 체계적인 손목 통증 치료

비수술적 치료부터 시작해 근본 원인을 해결합니다

손목 통증은 그 원인과 손상 정도에 따라 치료 접근법이 달라집니다. 대부분의 경우 수술 없이도 충분히 회복이 가능합니다. 초기에는 약물요법, 주사치료, 체외충격파, 물리치료, 도수치료 등 보존적 치료가 우선 시행됩니다. 이러한 치료는 염증을 가라앉히고 신경 압박을 줄이며, 손목의 기능을 점진적으로 회복시키는 것을 목표로 합니다. 인덕원 정형외과에서는 통증의 원인뿐 아니라 생활 습관, 손목 사용 패턴까지 종합적으로 분석해 치료를 진행합니다. 예를 들어 장시간 컴퓨터를 사용하는 직장인의 경우, 손목뿐 아니라 팔꿈치와 어깨의 근육 밸런스까지 조정해야 재발을 막을 수 있습니다. 또한 M-puncture 치료를 병행하여 통증 유발 신경을 직접 차단하고, 조직 재생을 유도해 근본적인 회복을 돕습니다. 이런 체계적인 접근은 단순히 증상 완화에 그치지 않고, 재발을 최소화하는 것이 목표입니다.

도수치료와 M-puncture의 병행 효과

통증 완화와 기능 회복을 동시에 잡는 치료법

M-puncture는 손상된 신경을 직접 자극하여 통증을 완화시키고, 조직 재생을 돕는 치료법입니다. 염증 부위의 혈류를 회복시켜 손상된 신경을 안정시키며, 통증의 근본 원인을 해결하는 데 초점을 맞춥니다. 도수치료는 숙련된 치료사가 손을 이용해 관절의 움직임을 교정하고, 근육과 인대의 긴장을 완화시키는 치료로, 손목의 기능 회복과 움직임 향상에 효과적입니다. 이 두 가지 치료는 서로 시너지 효과를 내며, 통증을 줄이는 동시에 손목의 유연성과 근력까지 회복시킵니다. 인덕원 정형외과에서는 환자의 직업, 생활습관, 손목 사용 빈도 등을 고려하여 M-puncture와 도수치료를 병행 적용합니다. 치료 이후에는 회복기에 맞춰 맞춤형 재활운동을 지도하며, 일상 복귀까지 단계적으로 관리합니다. 이러한 통합치료 시스템은 단기간의 통증 완화가 아닌, 장기적인 기능 회복을 목표로 합니다.

손목 통증 재발을 막는 생활 습관

작은 습관의 변화가 손목 건강을 지킵니다

손목 건강을 지키기 위해서는 올바른 생활습관이 무엇보다 중요합니다. 우선 작업 환경을 점검해 키보드와 마우스의 높이를 조정하고, 손목이 꺾이지 않도록 받침대를 사용하는 것이 좋습니다. 장시간 같은 자세로 일할 때는 30~40분마다 가벼운 스트레칭을 하여 긴장된 근육을 풀어주세요. 물건을 들 때는 손목만으로 무게를 감당하지 말고, 팔 전체로 힘을 분산시키는 습관을 들이는 것도 중요합니다. 손목에 통증이나 붓기가 느껴진다면 무리하지 말고 즉시 휴식을 취하고, 냉찜질로 염증을 완화한 뒤 필요하면 보호대를 착용합니다. 회복기에는 저강도의 스트레칭이나 고무밴드를 이용한 근력운동을 통해 근육의 회복을 도와야 합니다. 무엇보다 ‘통증이 없다고 완전히 괜찮다고 착각하지 말 것’이 중요합니다. 가을철처럼 기온이 급격히 떨어지는 시기에는 관절이 경직되기 쉬우므로, 외출 전에는 손목 스트레칭으로 근육을 충분히 풀어주는 습관이 필요합니다. 인덕원 정형외과에서는 치료 후에도 이러한 생활습관을 꾸준히 유지할 수 있도록 환자 개개인에 맞는 관리법을 함께 안내하고 있습니다.