활동량이 늘어나는 계절, 팔꿈치 통증도 함께 늘어납니다

가벼운 불편감으로 시작해 점점 일상에 영향을 주는 통증

기온이 오르기 시작하면 자연스럽게 야외 활동이 늘어나고, 건강이나 취미를 위해 운동을 다시 시작하는 분들도 많아집니다. 특히 최근에는 골프를 즐기는 연령층이 크게 낮아지면서 스크린 골프부터 필드 라운딩까지 비교적 쉽게 접하는 경우가 늘고 있습니다. 문제는 이렇게 활동량이 갑자기 늘어날 때 팔꿈치나 손목처럼 반복 사용이 많은 부위에 부담이 집중된다는 점입니다. 처음에는 단순히 팔이 뻐근하거나 약간 욱신거리는 정도로 시작되지만, 시간이 지나도 통증이 가라앉지 않고 특정 동작에서 유독 아프다면 단순 근육통으로 보기 어렵습니다. 안양 골프엘보우 통증으로 내원하는 분들 역시 “운동 후 며칠 쉬어도 통증이 남아 있다”거나 “일상적인 집안일에서도 팔꿈치가 아프다”고 호소하는 경우가 많습니다.

골프엘보우란 무엇이며, 왜 안쪽이 아플까

팔꿈치 안쪽 힘줄에 염증이 생기는 내측상과염

골프엘보우는 의학적으로 내측상과염이라고 부르며, 팔꿈치 안쪽에 위치한 힘줄에 반복적인 자극이 가해지면서 염증이 발생하는 질환입니다. 이름에 ‘골프’가 들어가지만, 실제로는 골프를 치지 않는 사람에게서도 충분히 발생할 수 있습니다. 손목을 비틀거나 쥐는 동작, 물건을 반복적으로 드는 행동이 많을수록 발병 가능성이 높아집니다. 반대로 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 생기는 경우는 테니스엘보우(외측상과염)로 구분됩니다. 안양 골프엘보우 통증의 핵심 포인트는 바로 통증 위치가 팔꿈치 안쪽이라는 점이며, 이 차이를 구분하는 것이 진단의 시작이 됩니다.

이런 증상이 있다면 골프엘보우를 의심해볼 수 있습니다

짜는 동작·쥐는 동작에서 통증이 심해집니다

골프엘보우 초기에는 팔꿈치 안쪽이 뻣뻣하게 느껴지거나, 사용 후 묵직한 통증이 남는 정도로 시작하는 경우가 많습니다. 하지만 증상이 진행되면 일상생활에서도 불편함이 분명해집니다. 대표적으로 물건을 꽉 쥐거나, 빨래나 행주를 짜는 동작에서 통증이 심해지고, 문 손잡이를 돌릴 때도 팔꿈치 안쪽이 찌릿하게 아플 수 있습니다. 해당 부위를 손으로 눌렀을 때 통증이 느껴지거나, 팔꿈치에서 손목 쪽으로 방사통이 이어지는 경우도 있습니다. 이러한 증상이 겹친다면 단순한 일시적 통증이 아니라, 안양 골프엘보우 통증으로 이어지고 있을 가능성을 고려해야 합니다.

골프엘보우를 유발하는 주요 원인들

반복 사용과 잘못된 사용 습관이 핵심입니다

골프엘보우의 가장 흔한 원인은 팔과 손목을 반복적으로 과도하게 사용하는 것입니다. 골프 스윙뿐 아니라 헬스장에서 무거운 중량을 드는 동작, 장시간 운전, 키보드·마우스 사용, 집안일 등도 원인이 될 수 있습니다. 특히 손목에 힘을 주어 비트는 동작이 반복되면 팔꿈치 안쪽 힘줄에 미세 손상이 누적되기 쉽습니다. 여기에 잘못된 자세나 충분한 휴식 없이 무리를 계속하면 염증이 회복되지 못하고 만성화될 가능성이 높아집니다. 또한 외상 이후 통증이 남아 있는 상태에서 무리한 사용을 이어가는 경우에도 골프엘보우로 이어질 수 있습니다. 실제로 이 질환은 운동선수뿐 아니라 주부, 사무직 종사자에게서도 비교적 흔하게 나타납니다.

집에서 해볼 수 있는 스트레칭과 찜질 요령

통증 단계에 따라 방법을 구분하는 것이 중요합니다

골프엘보우 통증이 비교적 경미한 초기 단계라면, 생활 속 관리로 증상 완화에 도움을 받을 수 있습니다. 스트레칭 방법으로는 아픈 팔을 앞으로 뻗은 뒤 손바닥을 위로 향하게 하고, 반대쪽 손으로 손을 잡아 아래쪽으로 천천히 꺾어주는 동작이 있습니다. 이때 팔꿈치는 곧게 편 상태를 유지하고, 약 10초 정도 유지한 뒤 풀어주는 방식으로 10회 정도 반복하면 도움이 될 수 있습니다. 또한 통증이 심하거나 붓기가 느껴질 때는 냉찜질로 염증과 열감을 가라앉히는 것이 좋고, 급성 통증이 어느 정도 가라앉은 이후에는 온찜질을 통해 혈액순환을 도와 회복을 촉진할 수 있습니다. 다만 이러한 방법은 보조적인 관리일 뿐, 통증이 지속된다면 전문 진료가 필요합니다.

골프엘보우 통증, 방치하지 않는 것이 가장 중요합니다

초기 대응이 만성 통증을 막는 핵심입니다

골프엘보우는 초기에 적절히 관리하면 비교적 회복이 빠른 편이지만, 통증을 참고 무리한 사용을 계속하면 만성 통증으로 이어질 수 있습니다. 힘줄 염증이 장기간 지속되면 일상생활 전반에 불편을 주고, 치료 기간도 길어질 수 있습니다. 안양 골프엘보우 통증이 반복되거나 점점 심해진다고 느껴진다면, 단순히 스트레칭이나 찜질만으로 버티기보다는 정확한 진단을 통해 현재 상태를 확인하는 것이 바람직합니다. 충분한 휴식과 함께 올바른 치료와 관리가 병행될 때, 다시 편안하게 팔을 사용하는 일상으로 돌아갈 수 있습니다.